Минерал, който изгражда костите и укрепва костите, помага за намаляване на мускулите и сърцето, подпомага функциите на смелост и съсирване на кръвта. Тийнейджъри 20 години и по-младите трябва да се стремят да консумират около 1300 мг на ден. Лица 50 години и по-възрастните трябва около 1300 мг на ден. Всички останали трябва да се стремят за около 1200 милиграма на ден. Мляко и други дневник храни като кисело мляко и повечето сирена са най-отлични източници на калций. В допълнение тъмно зелени листни зеленчуци, риба с ядливи кости, както и калциев оборудвани храни доставка значителни количества.